Właściwy jogging na odchudzanie – jak uciec od zbędnych kilogramów

Każdy wie, że bieganie może pomóc Ci schudnąć. Ale mało kto jest informowany, że istnieje odpowiedni jogging na odchudzanie. Po przeczytaniu tego artykułu wyjaśnią się przyczyny braku pożądanych rezultatów u wielu osób, które zdecydowały się na tego typu poprawę swojej sylwetki.

Korzyści z biegania

Zaczynając uprawiać jogging, wyświadczysz swojemu ciału nieocenioną przysługę, napełniając je zdrowiem i siłą:

• Krew zostanie nasycona tlenem;
• Serce i cały układ naczyniowy zostaną wzmocnione;
• Kości staną się silniejsze;
• Płuca zwiększą objętość życiową.

W trakcie biegania oddech i tętno stają się częstsze, co przyspiesza procesy metaboliczne i spalanie nadmiaru tłuszczu. Ale możesz z tym schudnąć tylko robiąc to dobrze.

Ważny punkt:bieganie przez 15-20 minut nie spowoduje wyszczuplenia sylwetki, choć efekt leczniczy będzie oczywisty.

Zaleca się zacząć biegać dwa do trzech razy w tygodniu, stopniowo przechodząc do codziennych treningów z dwoma dniami wolnymi.

I nie używaj materiałów obciążeniowych, szczególnie dla początkujących. Takie urządzenia wykorzystywane są głównie przez sportowców do wzmacniania mięśni nóg i zwiększania prędkości podczas zawodów.

Jak więc prawidłowo biegać, aby poprawić swoją sprawność fizyczną.

Rodzaje joggingu na odchudzanie

Aby lepiej zrozumieć skuteczność konkretnego rodzaju biegania, musisz zrozumieć mechanizm pracy organizmu podczas różnych obciążeń:

1. Lekki jogging zmusza mięśnie do pobierania energii z cukru (glikogenu) przechowywanego w wątrobie. Spożywa się go zwykle w ciągu 40 minut od takiego obciążenia. Po śniadaniu po treningu nie możesz schudnąć, ponieważ utracony cukier powróci.
2. Bieganie przez ponad 1 godzinę powoduje, że organizm rozbija tkankę tłuszczową. Zewnętrznie jest to determinowane ciężkim oddechem i zmęczeniem.
3. Jeśli biegasz dłużej niż 1 godzinę 15 minut, energia zaczyna się uzupełniać z białek, zmniejszając w ten sposób masę mięśniową.
4. Podczas naprzemiennego szybkiego biegania z lekkim bieganiem i chodzeniem rozpoczyna się potężny proces rozpadu tkanki tłuszczowej.

Jednocześnie istnieje pewien schemat – osoba o większej masie ciała spala więcej kalorii.

Wynika z tego, że aby schudnąć trzeba biegać przez godzinę, ale nie dłużej niż 1 godzinę 15 minut lub w odstępach.

O bieganiu interwałowym

Ten typ jest bardziej odpowiedni dla osób zapracowanych, które nie mają możliwości poświęcenia godziny czasu na trening. Polega na naprzemiennym szybkim bieganiu i chodzeniu regeneracyjnym. Przy takim obciążeniu uruchamiane są pewne procesy w ciele, prowadzące do spalania rezerw tłuszczu.

Zajmuje to tylko pół godziny. Program składa się z 4 etapów:

1. Pierwszy 100-metrowy spacer odbywa się w szybkim tempie, co pomaga organizmowi przygotować się do obciążenia.
2. Przez następne 100 metrów idź na lekki bieg, dostosowując oddech.
3. Następnie musisz przebiec ten sam dystans z maksymalną prędkością.
4. I znowu idź do joggingu, przywracając oddech.

Powtarzaj wszystkie kroki przez 30 minut.

Ważny:pod koniec treningu w ciągu następnych 6 godzin organizm ludzki nadal traci dodatkowe kilogramy.

O łatwym bieganiu (jogging)

Zaleceniem dla początkujących jest, aby nie biegać od razu w szybkich maratonach. Najlepszym sposobem na rozpoczęcie treningu jest powolny spacer, stopniowo przechodząc do biegania. Podczas chodzenia można wykonywać wykroki, przysiady i skakać. Należy przestrzegać pewnych technik:

• Oddychaj równomiernie i miarowo z wdechem przez nos i wydechem przez usta;
• Trzymaj plecy prosto, patrząc do przodu;
• Kolana są lekko ugięte, co zmniejszy obciążenie stawów;
• Ramiona są zgięte w łokciach i poruszają się wzdłuż ciała.

Mała rada dla kobiet: w „krytyczne dni", jeśli źle się poczujesz, nie przemęczaj się. Dwa dni wolnego nie zaszkodzą.

O odżywianiu

Jeśli chodzi o odżywianie podczas biegania, to również jest to dość ważny temat. Celem jest utrzymanie energii na odpowiednim poziomie i zapobieganie toksycznemu działaniu kwasu mlekowego na ciała ketonowe.

Ponieważ bieganie uważamy za środek na odchudzanie, można jeść przed treningiem nie później niż półtorej godziny.

Przed treningiem

Jednocześnie nie należy opierać się na zbożach i roślinach strączkowych, ziemniakach i bakłażanach, grzybach i kapuście, a także szpinaku z rzodkiewkami. Nie jedz tłustych i smażonych potraw.

Aby odciążyć nerki, naczynia krwionośne i serce od nadmiernego obciążenia, należy również ograniczyć przyjmowanie płynów. Maksymalna zalecana dawka to szklanka wody lub słodkiej herbaty na pół godziny przed bieganiem. Ale podczas biegania musisz pić łykami - od 2 do 3 co 2 km.

Po bieganiu

Pod koniec treningu należy uzupełnić zużyte węglowodany szklanką soku pomidorowego, jabłkowego, winogronowego lub cytrusowego.

Po około 20 - 40 minutach (czas jest indywidualny, ale nie wcześniej i nie później) można jeść bez przejadania się i bez opierania się na ciężkich potrawach.

Najlepszy czas na bieganie

I oczywiście nie można nie powiedzieć o najlepszym czasie na trening, aby schudnąć. Aby dokonać właściwego wyboru, musisz wiedzieć:

1. Rano organizmowi ludzkiemu brakuje węglowodanów, co sprawia, że z tkanki tłuszczowej pobiera energię na trening. W takim przypadku powinieneś biegać na pusty żołądek.
2. Bieganie wieczorem pomoże spalić energię nagromadzoną w ciągu dnia, powodując stopienie tłuszczu. Dotyczy to zwłaszcza pracowników biurowych, którzy zmuszeni są cały czas siedzieć przy komputerze. Aby schudnąć, najlepiej po lekkiej kolacji po co najmniej godzinie biegać. A przed pójściem spać wypij niskotłuszczowy kefir lub zjedz jabłko.

Jak widać, możesz biegać po odchudzanie w dogodnym dla Ciebie momencie - najważniejsze jest to, że masz rację.

Kto nie powinien biegać?

Nie zaleca się rozpoczynania biegania osobom z problemami zdrowotnymi takimi jak:

• Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie);
• Choroba serca i choroba niedokrwienna serca;
• Zdeformowane kręgi;
• Wrzód żołądka i żylaki;
• Krótkowzroczność;
• Choroby układu hormonalnego i astma oskrzelowa.

Nie można też trenować na żadne dolegliwości w fazie zaostrzenia i w procesach zapalnych. Niedawne operacje czy kontuzje są również przeciwwskazaniem do biegania.

Uzbrojeni w całą tę wiedzę, możesz bezpiecznie wykonywać ten fascynujący rodzaj wychowania fizycznego. Proces będzie jeszcze przyjemniejszy, jeśli zadzwonisz do znajomego lub przyjaciela na bieg.